

Magnesium adalah mineral yang dibutuhkan tubuh Anda agar berfungsi secara optimal. Mineral ini berperan dalam menjaga keseimbangan kadar mineral lain seperti kalsium, kalium, dan seng.
Selain itu, magnesium membantu menghasilkan energi, mengatur gula darah, dan mendukung berbagai reaksi kimia dalam tubuh.
Berbagai organ vital seperti jantung, otot, dan ginjal membutuhkan magnesium agar dapat berfungsi dengan baik. Mineral ini juga membantu pembentukan gigi dan tulang yang sehat.
Penurunan kadar magnesium
Berbagai kondisi kesehatan dapat menyebabkan kekurangan magnesium, termasuk sindrom iritasi usus besar, penyakit Crohn, dan gangguan pencernaan seperti penyakit celiac.
Penurunan kadar magnesium dalam tubuh juga bisa disebabkan oleh kondisi seperti diabetes, penyakit ginjal, infeksi virus yang menyebabkan muntah dan diare, serta konsumsi alkohol atau kafein yang berlebihan.
Kekurangan magnesium dapat menyebabkan gejala seperti kram otot, mual, dan kelelahan, dan dalam kasus yang lebih parah, tekanan darah tinggi, detak jantung tidak teratur, kejang, ketidakseimbangan elektrolit, dan bahkan koma.
Jumlah magnesium yang dibutuhkan setiap hari
Agar tubuh dapat berfungsi maksimal, seseorang perlu memenuhi kebutuhan magnesium hariannya. National Institutes of Health (NIH) merekomendasikan asupan magnesium harian berikut:
1. Anak-anak
- 1-3 tahun: 80mg
- 4-8 tahun: 130 mg
- 9-13 tahun: 240 mg
2. Remaja
Usia 14-18 tahun:
- Pria: 410mg
- Wanita: 360mg
3. Dewasa
Usia 19-30 tahun:
- Pria: 400mg
- Wanita: 310 mg
Usia 31 tahun ke atas:
- Pria: 420 mg
- Wanita: 320 mg
Makanan tinggi magnesium
Meskipun kekurangan magnesium jarang terjadi pada orang sehat, masih banyak orang yang tidak mendapatkan cukup magnesium dari makanan sehari-harinya. Oleh karena itu, di bawah ini kami telah merangkum daftar makanan tinggi magnesium:
- Bayam: Bayam rebus mengandung 157 mg magnesium per cangkir.
- Biji-bijian utuh: 117 mg magnesium per 100 g.
- Kacang hitam: 120 mg magnesium per cangkir.
- Kacang mete: Mengandung 83 mg magnesium per ons.
- Almond: Mengandung 76 miligram magnesium per ons.
- Cokelat hitam: Mengandung 64 mg magnesium per 1 ons.
- Edamame: 50 mg magnesium per setengah cangkir.
- Kacang tanah: Selai kacang mengandung 50 miligram magnesium per dua sendok makan.
- Ikan: Salmon mengandung 25 mg magnesium per 3 ons.
- Tahu: Mengandung 37 mg magnesium per setengah cangkir.
- Pisang: Setiap buah berukuran besar mengandung 35 mg magnesium.
- Yogurt: Mengandung 29 mg magnesium per cangkir.
Pastikan Anda mendapatkan magnesium dari berbagai jenis makanan setiap hari karena dengan mengonsumsi makanan kaya magnesium, kita dapat menunjang fungsi organ vital dan menjaga keseimbangan elektrolit dalam tubuh.
sumber: medicalnewstoday, myfooddata.com, alodokter.com